I když nejsem trenér a proces hubnutí o 80% závisí na stravě a pouze 20% tréninku, dobré kvalitě těla a dlouhodobě držení hmotnosti Možná jen při sportu. A co by to mělo být?
Začnu s tím, že Nejlepší sport pro hubnutí je chůze. Vhodný pro téměř všechny, nevyžaduje zvláštní vybavení a čas strávený, jste jednoduché:
- Jděte dolů po schodech, ne výtahu/eskalátoru;
- Jít na zastávku dříve;
- Zaparkování auta pryč;
- Jděte do obchodu, necestujte;
- Procházka po parku s přítelem (a nejezte rohlíky v restauraci).
Nejméně 30 minut denně, 150 nebo více minut týdně - vynikající průměrná úroveň motorické aktivity. Více - lepší.
Power Training.
Mýtus: Nejprve musíte zhubnout a pak připojit pouze zatížení napájení. Kompetentní přístup s jeho hmotností s nízkou hmotností v kombinaci s kardio zatížením - to je cesta k úspěchu.
Naši energii konzumují svalyProto je stanoven silový trénink.
Pamatujte, že nemá smysl zběsile houpat tisk, v naději, že tuk odejde ze žaludku. Zde potřebujete kompetentní výživu a tisková cvičení pomůže posílit břišní svaly.
Musím spočítat puls?
Doporučený puls během zatížení se považuje za následující: 220 Mínus věk.
Výsledné číslo je maximální doporučená frekvence pulsů. Z tohoto čísla pak počítáme 50 a 70% - to bude doporučený rozsah pro sport.
Klíčová doporučení
- Vyberte si sport, který se vám líbí.
- Pokuste se zvýšit každodenní motorickou aktivitu.
- „Nepracovat“ kalorií sport, sport je doplněk ke zdravé stravě a ne důvod k jídlu trochu víc.