Rychlá strava je dobrý způsob, jak se zbavit dalších liber na letní sezónu nebo před důležitou událostí. Výsledky se správným přístupem jsou působivé míru 5-10 kg.
Existuje mnoho druhů stravy, takže je snadné si vybrat perfektní pro sebe. Je důležité si uvědomit, že muži musí konzumovat 300 kalorií denně než ženy. Během týdenní stravy je lepší nezneužívat intenzivní fyzickou námahu. Dost obyčejných procházek (každý 2 hodiny).
Čištění stravy
Nejúčinnější úbytek hmotnosti začíná čištěním střeva. K tomu existují speciální energetické systémy.
Čisticí týdenní strava nejen pomáhá zhubnout, ale také zlepšuje zdraví, pomáhá uvést vzhled do pořádku. Díky tomu jsou strusky odstraněny, metabolismus se zlepšuje. Při takové stravě můžete zhubnout až 2-3 kg týdně a za 2 měsíce můžete hodit 20 kg. Lékaři však doporučují přestávky a přechod ze stravy na běžnou zdravou stravu (alternativní).
Je povoleno používat následující produkty, a to jak jednotlivě, tak kombinovat:
- rostlinné výrobky;
- kaše (ale bez oleje);
- celozrnné moučné výrobky;
- Mléko -milk nízké produkty;
- Pták, králík, hovězí maso a ryby, ale v malém objemu.
Příklad nabídky na týden:
Den |
Menu |
První den je pití |
Jsou povoleny pouze čistá voda, čerstvě vymačkané šťávy (zředěná polovina vodou), bylinné čaje (bez cukru) |
Druhým je zelenina |
|
Třetí pije |
Nabídka prvního dne se opakuje |
Čtvrtý je ovoce |
|
Pátý je protein |
|
Šestý pije |
Nabídka prvního dne se opakuje |
Sedmý je smíšený |
|
Musíte pít až 2 litry kapaliny denně.
Dieta s nízkým -kalorií
Dobrou možností zhubnout je nízkokalorická strava. Díky tomu se můžete zbavit až 3 kg týdně a někdy 4,5 kg. Hlavním pravidlem je snížit počet spotřebovaných kalorií - u žen až do 1200 pro muže - až 1 500 kcal. Je třeba dodržovat i další pravidla:
- Vytvořte hlavní nízkokalorické pokrmy s vysokým obsahem proteinů. Tuk na žaludku, bocích a dalších částech těla zmizí, ale svalová hmota se nesníží.
- Nepoužívejte více než 100 g uhlohydrátů denně a tuky - až 80 g.
- Portace dělají malé: za 150-300 g. Jezte 5krát denně.
- Snižte množství soli.
- Vyloučit alkohol.
- Pijte nejméně 2 litry denně.
Povolené produkty zahrnují:
- pekařské výrobky vyrobené z hrubé mouky;
- Maso a ryby s nízkým obsahem;
- Kys -Milk Products;
- Pohanka, ječmen a ječmen;
- Ovoce, bobule, zelenina a byliny, ořechy.
Rostlinkový olej se používá pouze k doplňování salátů. Budeme muset úplně opustit:
- cukr a sladkosti;
- smažený;
- akutní;
- uzená maso;
- klobásy;
- tuk;
- konzervované jídlo;
- omáčky;
- těstoviny.
Příklad nabídky:
Čas přijetí |
Menu |
Snídaně |
200 g kaše, 1 jablko |
Snack |
200 g zeleninového salátu |
Večeře |
Zeleninová polévka a 100 g vařeného masa |
Snack |
50 g hmoty tvarohu |
Večeře |
150 g vařených ryb a dušené zeleniny |
Přísná strava
Přísná strava je považována za jednu z nejpřísnějších pro rychlé hubnutí. Proto musíte mít dobrou motivaci. Díky jídlu doma můžete za 7 dnů upustit mínus 10 kg. Pokud dietu rozšíříte - pak až do 17 kg, ale musíte si přestávat, tj. Přepněte na zdravou stravu.
Přibližné nabídky:
Den |
Dieta |
První |
Od rána do 18. 00 je povoleno pít pouze čistou vodu - až asi 3 litry, rozdělující se na malé porce |
Druhý |
Pijte kefir během dne - až 2 litry. Obsah tuku - ne více než 2,5% |
Třetí |
Jezte během dne 600 g tvarohového sýra a dělíte se do několika jídel. Zmatený |
Čtvrtý |
Jíst jablka během dne - až 1,5 kg. Mohou být konzumovány čerstvé nebo pečené v troubě |
Pátý |
Existují saláty z čerstvé zeleniny. Je povoleno sezónu 1 lžíce. l. rostlinný olej nebo citronová šťáva |
Šestý |
Zelenina. Mohou být vařeny, saláty. Zeleninová polévka je také vhodná |
Sedmý |
Jako první den, je povoleno pít pouze vodu |
Pohanka
Další možností pro přísnou, ale efektivní týdenní strava je pohanka. Je povoleno jíst pouze cereálie na vodě. Je nutné to udělat:
- Nalijte 1 šálek čisté pohanky 2,5 šálků vroucí vody.
- Trvejte na termosku celou noc.
Distribuovat přijatá kaše po celý den.
Je povoleno pít 1 litr kefíru a 1,5 litru vody denně, byliny bylinné odvahy, smoothies, minerální ne -karbonovaná voda. Díky takové stravě budete moci ztratit asi 5-10 kg týdně.
Kefir
Další verzí přísné stravy je Kefir. Je nutné pít až 1,5 litru tohoto produktu s obsahem tuku až 2,5%denně. Celý objem kefiru má být rozdělen do 6 jídel. Mezi nimi by měly být stejné přestávky.
Kromě Kefiru můžete jíst zeleninu a ovoce (každý 500 g). Taková strava dává dobrý výsledek 5-7 kg týdně.
Jednoduchá strava
Jednoduchá strava pomůže zbavit se návyků špatného jídla a přepnout pouze na zdravé potraviny. Poskytuje dobré výsledky - 3 kg týdně, zatímco výsledek bude stabilní.
Pravidla stravy:
- Poslední jídlo je až 18. 00.
- Jezte 4krát denně. Jídlo by mělo vstoupit do těla v malých porcích, ale často. Poté se trávení metabolismus zlepšuje. Přestávka mezi jídly - ne více než 3,5 hodiny.
- Jíst pouze tehdy, když se objeví pocit hladu. Nemůžete se přejídat.
- Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody.
- Můžete vařit jídlo pouze pro pár, dušené, vařit. To pomůže udržet prospěšné vlastnosti produktů. Smažení je přísně zakázáno.
- Sledujte režim pití - použijte alespoň 1,5 litru kapaliny denně. Měla by to být převážně čistá voda.
- Vyloučit alkohol.
- Odmítnout produkty, které stimulují chuť k jídlu. To platí zejména pro akutní.
- Opustit všechny obiloviny, s výjimkou perlového ječmene, pohanky a ovesných vloček.
Banány a hrozny jsou zakázány.
S lehkou stravou k snídani jsou vhodné následující možnosti:
- kaše a bobule;
- Muesli a Apple;
- Ovocný salát s přidáním 2 lžíce. l. jogurt;
- Uvěšený sýr s ovocem.
Jako první jídla na oběd jsou vhodné kuřecí vývar, zeleninová polévka. Můžete doplnit celozrnným chlebem.
Z druhého jídla, dušené, vařené ryby nebo masa, jsou povolena vařená vejce. Jako příloha jsou pro ně vhodné dušené zelí, zeleninové dušené maso. Po 1,5 hodinách potřebujete svačinu. K tomu se doporučují švestky, kompot, šťáva, ovoce. Večeře by měla být buď sklenice kefiru, nebo oranžová, kiwi.
Protein
Proteinová strava je považována za jednu z nejúčinnějších. Za týden můžete klesnout na 10 kg. Hlavním principem je redukce tuků a uhlohydrátů na maximum. Hlavními jídly jsou nízké ryby, drůbež a maso. Je přísně zakázáno smažit, používat také olej - můžete vařit napařené, vařit, pečit v troubě. Díky těmto výrobkům se hlad během stravy rozhodně nebude mučit.
Musíte jíst 3krát denně. Budeme muset úplně opustit:
- Sahara;
- cukrovinky;
- mastné mléčné výrobky;
- konzervované jídlo;
- polofinizované produkty;
- sladké ovoce;
- Zelenina s vysokým obsahem škrobu.
Na snídani, oběd a večeři, maso, drůbež nebo ryby se nutně spoléhají - asi 150 g. Čerstvá zelenina se používá jako příloha. Z nich si můžete udělat salát, zastrčit sójovou omáčku, citronovou šťávu, balsamický octa. Dvakrát týdně může být příjem masa nahrazen tvarohem.
Nezapomeňte pít 2 litry kapaliny. Může to být čistá voda, čaj a dokonce i přírodní káva. Ale cukr a jeho náhražky nelze přidat. Je povoleno odvar trávy, kompot, čerstvě vymačkané šťávy.
Zelenina
Další verzí týdenní stravy je zelenina. Takže můžete klesnout na 10 kg týdně. Zelenina je produkt s nízkým obsahem kalorií, snadno se trápí, neobsahují cukr, ale bohaté na vitamíny, minerály a další prospěšné látky.
Existuje několik typů zeleninové stravy:
- Přísný. Je povoleno jíst pouze zeleninu.
- Zelenina. Jsou povoleny chorvatské, ořechy, houby, ovoce a bobule.
- Protein. Kromě toho můžete konzumovat mléčné výrobky.
- Vyrovnaný. V tomto případě je také povoleno vařené kuřecí prsa.
Jako snídaně na týden můžete použít:
- tvarohový sýr s greeny;
- kyselé zelí;
- okurky a vejce;
- vařený chřest;
- kastrol sýru chalup;
- Mrkvový salát.
Zeleninová polévka se obvykle podává na oběd jako první jídlo. Vejce nebo kuřecí prsa jsou vhodná pro druhé. Můžete také uhasit zeleninu. Na večeři můžete jíst zeleninový salát a sklenici kefiru.
Dietní recepty
Nabídka můžete diverzifikovat jednoduchými, ale užitečnými pokrmy.
Vinaigrette bez 
Brambory
Budete potřebovat:
- mrkev - 2 ks.;
- Řepa - 2 ks. ;;
- Sauerkraut - 100 g;
- Zelený konzervovaný hrášek - 4 lžíce. L.;
- Olivový olej - 5 ml;
- Citronová šťáva - 5 ml;
- Sůl má chutnat.
Příprava:
- Vařte mrkev a řepu.
- Oloupejte a řezu.
- Přidejte všechny ostatní ingredience.
Salát "Jaro"
Budete potřebovat:
- jogurt - 100 ml;
- Dill a petržel - každý 50 g;
- okurky - 3 ks.;
- ředkvičky - 100 g;
- Peking zelí - 500 g;
- Rajčata - 2 ks.;
- Sůl má chutnat.
Příprava:
- Umyjte a nakrájejte veškerou zeleninu.
- Přidejte nasekané zelené, sůl.
- Nalijte jogurt.
Kuřecí salát „světlo“
Budete potřebovat:
- Špenát - 190 g;
- Kuřecí filé - 130 g;
- rajče - 1;
- Avokádo - 1;
- Bulharský pepř - 1;
- Sůl má chutnat.
Příprava:
- Ořízněte pepř a špenát a vařte 2 minuty v mírně solené vodě.
- Vařte samostatně kuřecí filé a nakrájejte.
- Smíchejte špenátem a pepřem.
- Vyčistěte a rozdrvte avokádo v mixéru.
- Smíchejte se zeleninou a kuřetem.
Salát vyrobený ze zelí a artyčoku Jeruzaléma
Budete potřebovat:
- Sauerkraut - 150 g;
- Čerstvá kukuřice - 150 g;
- Daikon - 100 g;
- Jeruzalémský artyčok - 250 g;
- Apple - 1 PC.;
- Grenade zrna - 25 g;
- Petržel a zelená cibule - špetkou;
- Citronová šťáva - 5 ml.
Příprava:
- Opláchněte a vyčistěte kořen.
- Grind Jeruzalém Artichoke, Dike a Apple na Strážku.
- Odlíbte zelí s citronovou šťávou a stisknutím.
- Grind the Greens.
- Smíchejte všechny ingredience.
Sorrel Soup a Beetroot Tops
Pro dietní polévku budete potřebovat:
- Sorrel - 300 g;
- Topy řepky - 300 g;
- Zelená cibule a kopr;
- Zakysaná smetana - 1 lžíce. L.;
- Voda - 1,5 l.
Příprava:
- Opláchněte vrcholy, šťovík.
- Střih.
- Vařte ve vodě po dobu 20 minut.
- Posypeme bylinkami, cibuli.
- Přidejte zakysanou smetanu.