Pijte více vody
Naše tělo potřebuje velké množství vody. Voda není jen způsob, jak se zbavit toxinů a toxinů, zlepšit procesy trávení, ale také příležitost cítit se energičtější. Pijte čistou nerborodovanou vodu bez umělé chuti a příchutě. Začněte den sklenkou vody. Jakmile jste se probudili, vypijte sklenici studené vody. Voda je voda, spustí trávicí systém a připravuje ji na snídani. Dobrým začátkem dne může být také šálek zeleného čaje. Před každým jídlem vypijte sklenici vody. Voda zaplní prostor v žaludku a budete cítit sytost bez jídla. Místo pitné vody v jednom doušku pijte v malých doušek.
Sladké nápoje
Drž se dál od sladkých sycených nápojů slazených cukrem. Čím méně pijete sladkou sodu, tím lepší pro vaše zdraví.
Zelenina a ovoce
Zahrňte ovoce a zeleninu do vaší stravy, které obsahují spoustu tekutin, například rajčata, okurek a melouny. Tyto výrobky obsahují 90 až 95 % vody, takže jsou na tento obrázek naprosto neškodné. Jíst čerstvé ovoce místo umělých šťáv v balíčcích. Takové šťávy jsou často zředěny vodou a cukrem a čerstvé ovoce má přírodní cukr - glukóza. Když jíte ovoce, získáte také vlákno, vitamíny a minerály nezbytné pro tělo. Připravte si čerstvě pronásledované šťávy a nekupujte je v obchodech.
Vyberte si čerstvé ovoce a zeleninu
Konzervované plody neobsahují tolik vlákniny jako čerstvé ovoce. Kromě toho je konzervované ovoce téměř vždy sladěno cukrem a to jsou další kalorie, které nepotřebujete.
Zvyšte používání vlákna
Jak již bylo zmíněno, tělo potřebuje očekávání a ovoce, zeleň. Proto do stravy zahrnujte více ovoce a zeleniny.
Milujte zeleninu
Zelenina je nejlepším produktem, pokud jde o to, jak rychle zhubnout. Při výběru zeleniny se příroda postarala o široký sortiment. Zkuste denně jíst salát.
Jíst moudře
Rozdíl mezi lidmi a zvířaty spočívá v tom, že člověk řídí mysl, zatímco zvíře je instinkt. Jezte nejen k jídlu. Nejprve se zeptejte sami sebe, zda máte opravdu hlad.
Ovládejte, že jíte
Někdy je příloha uspokojivější než hlavní jídlo. Proto ovládejte množství konzumace a ne bezmyšlenkovitě vloží do úst vše, co je na talíři.
Ovládejte svou závislost na sladké
Nezapomeňte, že sladkosti obsahují mnoho kalorií a přispívají k nadváhy. Je přirozené, že mnozí mají touhu po sladkostech, zejména čokoládové a jiné cukrovinky, ale nezapomenutelné o pocitu proporce.
Jezte pomalu a s potěšením
Protahujte čas jídla, co nejdéle, takže signál nasycení spíše vstoupí do mozku, pocit hladu zmizí a budete jíst méně.
Jezte, jen když máte hlad, ujistěte se, že nechcete pít
Účinek týdne stravy lze snížit na nulu nepravidelnými jídly za jeden den. Kdykoli vám něco nabízí, nejprve vypijte vodu.
Průvod mezi základními jídly
Věnujte pozornost kvalitě občerstvení. Občerstvení a nezdravé jídlo obsahuje hodně tuku a kalorií, což znamená přibývání na váze. Ale sušené ovoce, ořechy a čerstvé ovoce uhasí hlad bez poškození postavy.
Nenechte se unést čajem a kávou
Čaj a káva nejsou samy o sobě hrozné, ale když přidáte krém a cukr, stanou se vysokými a škodlivými nápoji. Věděli jste, že šálek kávy s mlékem a dvěma kostkami cukru je stejně škodlivá jako část čokoládového dortu.
Kalorie
Spočítejte počet kalorií konzumovaných během dne. V rámci povoleného tedy budete udržovat svou chuť k jídlu. Pokud máte pocit, že jíte více, než potřebujete do jednoho týdne, strávte víkend aktivněji. Vezměte klip nebo kolo, navštivte bazén nebo fitness klub.
Zdržet se smaženého jídla.
Smažení jídel jsou naprosto tabu, pokud chcete rychle zhubnout. Smažené výrobky jsou smažené v oleji a to jsou další kalorie.
Nevynechávejte jídla.
Nejhorší, co můžete během stravy udělat, je přeskočit jídlo. To povede k fanouškům večer nebo v noci. Měli byste mít čtyři pět růžové jídlo denně.
Čerstvá zelenina je lepší než vařená nebo konzervovaná
Zkuste jíst zeleninu syrovou. Během vaření ztratí polovinu vitamínů, které jsou v nich obsaženy. Konzervovaná zelenina se také zpracovává, v důsledku toho ztratí užitečné vlastnosti.
Vejce
Nejezte více než jedno kuřecí vejce denně, pokud nehrajete sport. Proveďte spotřebu vajec na tři kusy týdně.
Cukroví
Vytvořte sladkosti s luxusem, nikoli denním produktem ve vaší stravě. Dokonce i sladkosti vyrobené z hořké čokolády nejsou dobrou volbou, i když jsou méně cukru, mohou obsahovat různé náplně.
Diverzifikujte svou stravu
Je to skvělý způsob, jak nebýt smutný a při výběru jídla. Diverzifikujte své menu každý den.
Alkohol
Pokuste se odmítnout alkoholické nápoje nebo snížit jejich spotřebu na minimum. To pomůže nejen rychle zhubnout, ale také zlepšit zdraví. Pivo podporuje přibývání na váze. Alkoholické nápoje samy o sobě neovlivňují váhu, ale chuť k jídlu je vylepšena.
Vegetariánské jídlo
Pokud nejste připraveni přepnout na vegetariánskou stravu, zkuste jíst co nejvíce. Například uspořádejte „vegetariánský víkend" a jíte dušenou zeleninu, čerstvé ovoce a bobule, ořechy v těchto dnech. Pokud nemůžete odmítnout vepřové maso, pak alespoň snížit množství jeho spotřeby
Vepřové maso není produkt, který vám může pomoci zhubnout, je to spíše důvod pro jeho přidání. A pamatujte, že vepřové maso je přítomno ve slanině, šunce a klobáse.
Omezit spotřebu cukru
Pijte horké cukrové nápoje nebo použijte med.
Jezte 4-5krát denně, ne ve velkých částech
Budete tedy plní a nebudete se přejídat. Je to skvělý způsob, jak jíst méně jídla a ne vloupat do Zagor.
Sledujte množství spotřebovaného tuku
Každý gram tuku obsahuje 9 kalorií, takže čtením počtu kalorií na balení produktu a poznáním množství tuku můžete odhadnout % tuku, který by neměl překročit 20 % všech potravin.
Nenechte se unést solí
Přebytečná sůl je jednou z příčin obezity. Pokuste se snížit příjem soli a později odmítnout.
Vyměňte máslo zeleninou
Tyto malé změny mohou být prvním krokem k hubnutí.
Zkuste péct v troubě nebo grilu
Pečení a grilování zdravějších metod vaření. Při pečení se používá méně oleje a získává se zdravější jídla. Pokud máte na výběr smažit nebo vařit zeleninu, upřednostňujte vařenou zeleninu a ještě lépe je použijte čerstvé. Zkuste je napařet bez přidání olejů. Toto je pravděpodobně nejvíce zdravější způsob, jak vyrobit bílé zelí, květák a mnoho dalších zeleniny.
Jezte více zeleně
Petržel je užitečný nejen z pohledu vitamínů, je to také skvělý způsob, jak se osvěžit.
Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku
Snížení spotřeby tuku je důležitou součástí procesu rychlého hubnutí. Nyní existuje celá řada produktů s nízkým obsahem tuku, tak proč se rozhodnout. Mnoho lidí jednoduše chodí nakupovat a kupovat vše, co je na okně.
Mnoho lidí chce rychle zhubnout a sedět na přísné stravě a omezit se. Taková přísná strava je obvykle krátkodobá a není účinná. Silná strava pomáhá nejen rychle zhubnout, ale také vrátit hmotnost zpět, jakmile se vrátíte k obvyklé výživě.
Bůh nám dal zuby z nějakého důvodu. Proto musíme vyvinout zvyk žvýkání všech potravin, včetně tekutých potravin nejméně 8 až 12krát. To je nezbytné pro navlhčení potravin slinami, protože trávicí proces začíná v ústech. Často spolkneme jídlo, aniž bychom ho žvýkali.
Suché víno je lepší než sladké víno. Sladká vína obsahují hodně cukru. Ale na druhé straně, v suchých vínech byla většina tohoto cukru fermentována, a to je lepší než u sladkých vín.
Rozhodli jste se, že je čas zhubnout. Začněte výživou a fyzickou aktivitou buďte připraveni na skutečnost, že neuvidíte okamžité výsledky.
Několik dní v týdnu relaxujte od tréninku
Vaše tělo musí odpočívat od fyzické aktivity, aby se zotavilo. Takže si můžete bezpečně vzít volno.
Zkuste být více na čerstvém vzduchu
Využijte jakékoli příležitosti k procházce, jízdu na videích, na kole nebo využijte jakýkoli aktivní typ relaxace. V tuto chvíli ztratíte kalorie a zhubnete.
Hledejte informace o cvičeních, která pomohou odstranit žaludek, zaoblené boky, ochablou pokožku na hýždích nebo celulitidě na nohou. Existuje mnoho sad cvičení, které lze provádět doma.
Najděte partnery pro sport
Nebudete tedy mít příležitost být líný ráno a přeskočit trénink. Budete cítit odpovědnost za někoho jiného než vy. Další výhodou je, že můžete diskutovat o svých úspěších a obavách s jinou osobou. To je skvělý způsob, jak motivovat.
Sportovní
by se měl konat přijatelným tempem pro vás
V nadměrné fyzické námaze nemá smysl. Poslouchejte signály, které vaše tělo dává. To je obzvláště důležité při prvním školení. Zvyšte zátěž postupně. Vyberte si typ fitness, který je nejvíce v souladu s vaším stylem a životním stylem
Všichni máme různé profese, režim dne a životního stylu, takže nemá smysl pokusit se udělat něco, co se neshoduje s způsobem života. Vyberte si, co vám vyhovuje a sportovní spor, se nezdá být nudnou povinností. Pokud máte práci sedí, vstaňte každou půl hodinu a protáhněte
Většina z nás má opravdu sedavý životní styl. To platí zejména pro ty, kteří jsou nuceni pracovat v počítači po celý den. Jedná se o přímou cestu k nadváhy. Použijte přestávky v práci pro malé nabíjení.
Kouření nemá vliv na úbytek hmotnosti
Kromě toho vede ke špatné chuti k jídlu, zvýšené podrážděnosti, problémům s gastrointestinálním traktem a plicemi.
Pokud máte čas, pak chodíte (například na práci nebo na trhu, pokud nejsou příliš daleko). To může trvat více času, ale bude mít významný zdravotní přínos.
Nepijte kávu nadměrně
Protože káva vede ke snížení schopnosti spalovat tuk pod vlivem kofeinu.
Přestaňte používat dálkové ovládání pro přepínání kanálů v televizi. Další důvod, proč se zvednout z gauče, přepne další kanál.
Během pauzy reklamy proveďte poplatek nebo proveďte cvičení pro tisk
Někdy je doba pauzy reklamy příliš zpožděná, takže místo toho, aby seděli a otrávili, zaujmou zlepšení vašeho těla.
Tanec
Pamatujte si čas, kdy jste byli dítě, a ukažte své emoce, skákejte, houpejte se na podlahu, udělejte vše, co vaše srdce nebude věnovat pozornost sousedům a vaší rodině. Proto provedete emocionální výboj a utrácíte kalorie.
Ponechte stanici minibusu nebo metra na několik zastávek na vaší stanici
Pokud se chystáte pracovat, můžete zaparkovat na parkovišti a chodit trochu pěšky.
Při sezení nebo odjezdu namáhajte svaly tisku
Vdechněte a vydechujte vzduch, zatímco namáhá, pak uvolněte svaly tisku. Toto cvičení se nazývá „vakuum". Svaly tedy budou v dobré kondici a kůže na žaludku se nebude prohýbat.
Vezměte jógu
Jóga je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. Lidé, kteří praktikují třídy jógy, mají fit svaly a sekáčenou postavu. Jednou z výhod jógy je to, že se naučíte ovládat téměř všechny svaly a klouby vašeho těla, takže problém přibývání na váze přestane existovat.
Vezměte předplatné na lekce tance
Tanec je skvělý způsob, jak spálit další kalorie a užívat si.
Plavání
Pokud je poblíž vašeho domu bazén, pak nezapomeňte využít příležitosti k plavání
Plavání je jednou z nejlepších fyzických námah pro rychlé hubnutí.
Postarejte se o velké stinné nebo basketbal
Venkovní hry jsou účinným způsobem, jak zhubnout. Je to vzrušující a nezbytně.
Jakýkoli trénink by měl začít a končit navijákem a závěsem
Vaše tělo by se mělo zahřát, než trénink začne v plné síle.
Podívejte se na sebe do zrcadla v nahé formě
Pokud to, co vidíte, se vám nelíbí, máte stále více a více důvodů, proč zhubnout. Pokuste se pokrýt přebytečný tuk na těch místech, kde je nadbytečný, to vám dá představu o tom, kde se z hlediska fyzických cvičení zdůraznit. Skvělý způsob, jak zkontrolovat, zda máte bříško. Zkuste to přitáhnout žaludek a pak se na něj podívejte, pokud to není ploché a mírně plaché, pak tiskové svaly jsou slabé a musíte na nich pracovat. Pokud začnete opravdu pravidelně trénovat svaly tisku, můžete za pár týdnů ztratit několik centimetrů.
Nesklouzněte
Sedět na židli a pokusit se udržovat vertikální polohu ve vztahu ke stolu. Stoop je velmi špatný zvyk. To je nejen škodlivé pro záda, ale také to ovlivňuje vaši postavu. Proto se pokuste sedět co nejhladší, ušetří vám to před problémy s páteří.