Nadváha je problémem většiny žen. Snad každá dáma alespoň jednou pronesla před zrcadlem větu „Je čas zhubnout", i když má nadváhu. Farmaceutické společnosti a média donedávna aktivně podporovaly myšlenku propracovat se do klacek, ale tento trend postupně mizí.
Mnoho společností zapojuje dívky normální váhy do reklamních focení. Jak pochopit, že máte nadváhu? Kdy to opravdu potřebujete snížit? A jak to udělat správně? Více o tom níže.
Nadváha: jak zjistit normu a zda zhubnout
Existuje několik vzorců pro výpočet normální hmotnosti:
- Ženy: výška mínus 100. Muži: výška mínus 110. Přípustná tělesná hmotnost pro ženu s výškou 175 cm je tedy 72-75 kg.
- Lorentzova formule. (Výška (cm) - 100) - (Výška (cm) - 150)/2.
- Výpočet indexu tělesné hmotnosti: tělesná hmotnost dělená druhou mocninou výšky. Příklad váha 75 kg a výška 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, což je normální hmotnost. Index pod 20 znamená podváhu, nad 30 nadváhu.
Ale neměli byste věnovat pozornost pouze váze. Je nutné vzít v úvahu typ vaší postavy a také množství tukové tkáně. Existuje mnoho žen, které mají nízkou váhu a mají na břiše jasně viditelné tukové záhyby. Pamatujte, že ženy musí mít alespoň 25 procent tělesného tuku pro normální fungování těla.
Psycholog-koordinátor léčebných programů
Pokud jste si spočítali váhu a je překročena o 5 kg, neměli byste hned držet přísnou dietu. Může to být vaše normální tělesná hmotnost, protože všechna čísla jsou přibližná. Pokud se vám ale ztíží chůze, trápí vás dušnost, ale i jiné zdravotní problémy, pak je potřeba vaši tělesnou hmotnost snížit.
Rádi bychom hned upřesnili, že žádné pilulky, klystýry ani kouzla vám k dobré postavě nepomohou. Jedinou možností je dobře se stravovat, respektovat příjem kalorií a zvýšit úroveň fyzické aktivity.
Problém hubnutí by nebyl tak akutní, kdyby lidé přijali výše uvedený fakt a přestali věřit v rychlé, magické způsoby, jak shodit přebytečná kila.
Jak začít psychicky hubnout?
Z psychologického hlediska existuje několik faktorů, které ovlivňují hubnutí:
- Schopnost získávat potěšení pouze z jídla.
- Pokud žena úspěšně zhubla 5 kilogramů za 5 dní, téměř úplně se vzdala většiny potravin, pak taková zkušenost vnáší do jejího vědomí myšlenku, že čím méně budete jíst, tím lépe. Ale tělo, které se snaží dosáhnout svého, neustále vyžaduje jídlo a člověk se nevyhnutelně zhroutí.
- Nedostatek lásky k sobě a svému tělu.
- Nevědomé výhody, které žena dostává kvůli nadváze. Jednou například zažila obtěžování, nebo dokonce násilí. Výsledkem je přibírání na váze jako ochrana před zvědavými mužskými pohledy (ačkoli nadměrná tělesná hmotnost vůbec nezaručuje úplnou bezpečnost).
- Poruchy příjmu potravy. Tento problém je diagnostikován u většiny žen s nadváhou, které chtějí zhubnout.
Je možné zhubnout navždy?
Zhubnout není tak těžké jako si váhu udržet, jak si mnoho lidí myslí. Je to opravdu pravda? Ve skutečnosti 58 % žen, které zhubly, nabralo zpět svou váhu během několika let po zhubnutí. Ale často jde o toto: po dosažení požadované tělesné hmotnosti se člověk uvolní a přestane sledovat svůj jídelníček.
Abyste si udrželi váhu, musíte udržovat svůj kalorický příjem, to je celé tajemství. A vůbec není nutné neustále počítat kalorie a potraviny vážit, stačí jen omezit (nevyloučit) mouku, sladkosti, tučná jídla, jíst více zeleniny a ovoce, dostatečné množství bílkovin a sacharidů.
A samozřejmě práce s vašimi vnitřními problémy a komplexy vám pomůže váhu udržet. Psychologické hubnutí pro ženu znamená sebepřijetí a nezávislost na názorech ostatních lidí.
Proč lidé tloustnou: je to vždy kvůli špatné výživě?
Nejčastěji ano, ale jsou i případy, kdy s tím výživa nemá nic společného:
- Hormonální poruchy.
- Sklon k otokům.
- Selhání metabolismu.
- Užívání určitých léků.
10 důvodů, proč zhubnout
TOP 10 důvodů pro hubnutí, které ženy uvádějí:
- Mužům se to líbí.
- Noste jakékoli oblečení.
- Snadno vylézt po schodech, dohnat autobus atd.
- Mít sex bez dušnosti.
- Zlepšit své zdraví, počít dítě atd.
- jako vy sami.
- Noste pěkné spodní prádlo.
- Klidně se svlékněte na pláži, nebo před partnerem.
- Snadno se vejde na sedadla veřejné dopravy.
- Zlepšete svůj osobní život.
Pokud vás váha opravdu trápí a je toho hodně, tak hubnutí jistě pomůže vyřešit výše uvedené problémy. Ale pokud má dívka 1 kilogram navíc, a už se považuje za obrovskou horu, pak je nutné vyřešit problém se sebevědomím, jinak to může vést k anorexii.
Nejvíce neúspěšné metody hubnutí
Zdá se, že při hledání kouzelných prostředků na hubnutí lidstvo vyzkoušelo všechny možnosti: pilulky, bylinky, ájurvédu, akupunkturu atd. A pokud jsou některé možnosti prostě zbytečné, pak jsou některé také přímo škodlivé.
Magický čaj
Čaje, které vám pomohou zhubnout, působí močopudně a projímavě. Díky tomu se hmotnost sníží o pár kilogramů, ale rychle se vrátí. Čaj navíc odstraňuje z těla elektrolyty a vodu, které jsou nezbytné pro normální fungování.
Pilulky
Pilulky na hubnutí mají různé mechanismy účinku. Ty, které se dají koupit v každé lékárně bez předpisu, jsou většinou zcela neúčinné. Maximálně mohou odstranit přebytečnou vodu. Na obalech takových léků je často poznámka: doporučuje se snížit porce, vyloučit sladkosti, mouku a tučná jídla a zvýšit fyzickou aktivitu. Za takových podmínek můžete zhubnout sami.
Zcela jiným typem léků jsou léky na předpis, které snižují chuť k jídlu, případně odstraňují přebytečný tuk z potravy přes konečník. Tyto léky se používají u lidí s velkou nadváhou, pouze pod dohledem lékaře. A ještě jedna věc: nejsou to kouzelné pilulky, které vám umožní jíst tuny a zhubnout. Léky vyžadují vyváženou stravu a dodržování kalorického příjmu.
Produkty na spalování tuků
Na internetu můžete vidět působivý seznam potravin, které „pomáhají" spalovat tuky: ananas, grapefruit, chilli paprička, celer, kokosový olej a mnoho dalšího. Neexistuje žádná důkazní základna, ale mnozí stále tomuto mýtu věří. NEEXISTUJE ŽÁDNÉ produkty, které urychlují spalování tuků.
Nízkokalorické diety
Diety určené pro kalorie pod 1200 zabíjejí tělo. Takové hubnutí bude rychlé (do určitého bodu), ale nebezpečné:
- Hormonální nerovnováha.
- Zastavení menstruace.
- Vypadávání vlasů, zhoršení stavu kůže a zubů.
- Náhlé hubnutí vede k ochablé kůži a vzniku vrásek.
- Paměť se zhoršuje.
- Výkon klesá.
- Tělo se přepne do režimu úspory energie, takže dojde k úplnému nedostatku libida a u mužů je možná erektilní dysfunkce.
Po nějaké době se tělo na takové úspory adaptuje a přestane „rozdávat" přebytečný tuk. Jak přemýšlí člověk, který chce zhubnout? "Stále musíme snížit dietu. "To už hrozí nechutenstvím, akutním nedostatkem živin, vyčerpáním.
Proč po dietě přibíráte ještě více?
Odpověď je jasná: přísné diety vás nutí útočit na jídlo trojnásobnou silou. Navíc je téměř nemožné znovu se vzdát svých oblíbených jídel, takže kila se opět přibírají. Zvláště nebezpečné jsou diety s přísnými omezeními: 1000 kalorií, bílkoviny, bez soli, zelené atd.
Psychologický trénink pro hubnutí
Základem každého tréninku je nastartování pozitivního myšlení, očista od všech negativních postojů a normalizace emočního pozadí. Během procesu je ve skupině vždy přítomen psycholog, který pomáhá přítomným uvolnit se. Pozitivní psychologický přístup velmi často spouští a urychluje proces hubnutí.
TOP 5 tipů od psychologa na hubnutí
- Rozhodněte se, zda opravdu potřebujete zhubnout. Je docela možné, že vám vyhovuje být křivák a touha zhubnout je pouze výsledkem veřejného mínění.
- Stanovte si reálné cíle. Zdravé hubnutí nezahrnuje hubnutí více než 3, maximálně 4 kg za měsíc.
- Naučte se užívat si proces hubnutí: vařte si chutná jídla, servírujte je krásně, kupte si novou sportovní uniformu, hledejte nové recepty na nízkokalorická jídla.
- Přestaňte se každé ráno vážit a nadávat si za přidání 100 gramů. Vážit se můžete jednou týdně a kolísání hmotnosti je zejména u žen zcela přirozené (např. před menstruací se tělesná hmotnost zvyšuje v důsledku zadržování tekutin v tkáních).
- Své tělo byste měli milovat bez ohledu na svou váhu. Proto své tělo hýčkejte a potěšte, nákup krásného spodního prádla či šatů neodkládejte na „později".
Anorexie: anti-motivace zhubnout
Anorexie je forma poruchy příjmu potravy, kdy žena (dívka) jednoduše přestane jíst, protože má neustále pocit, že je tlustá. Nemoc často vede ke smrti, proto je nutné poruchu léčit společně s psychiatrem. Anorexie probíhá ve třech fázích:
- Dysmorfomanský. Kritika vzhledu, sžíravé poznámky vedou k prvním myšlenkám na co nejrychlejší hubnutí. Člověk se soustředí na své nedostatky a přestává vidět své přednosti.
- Anorektik. Paní krájí porce na mikroskopické velikosti, z jídelníčku jsou odstraněny téměř všechny potraviny. Pokud je snědeno jídlo, člověk vyvolává zvracení.
- Cachectic. Fáze úplného vyčerpání. I když žena váží 30 kg, nadále se považuje za tlustou.
Pokud máte známky anorexie, měli byste se poradit s odborníkem:
- Obsedantní myšlenky na hubnutí, celý váš život se začíná točit kolem způsobů, jak zhubnout.
- Touha jíst odděleně od všech ostatních, abyste skryli svou poruchu.
- Vyloučení téměř všech potravin z jídelníčku obsahuje pouze salát, kefír a vodu.
- Náhlé hubnutí, zhoršení stavu vlasů, pleti, zastavení menstruačního cyklu.
- Výkyvy nálad, deprese.
Důsledky radikálního hubnutí bez spolupráce s psychologem
Nejnebezpečnější věcí při hubnutí bez psychologické práce je rozvoj poruchy příjmu potravy. V tomto případě člověk buď úplně vyloučí jídlo (anorexie), nebo jí nadměrně, a pak vyvolává zvracení (bulimie). Toto jsou nejoblíbenější typy RPP. Nedostatek práce na svých komplexech navíc povede ke vzniku nového „nedostatku", se kterým bude člověk bojovat. A tak dále v kruhu.
Pomoc psychologa při hubnutí
Specialisté poskytují pomoc nejen při chemické závislosti, ale také při hubnutí. Nejprve se musíte rozhodnout, zda opravdu máte nadváhu. Pokud je hubnutí opravdu důležité, pak psycholog používá v programu některé metody práce s podvědomím:
- Ujednání.
- Psychofyziologické.
- Hraní.
- Arteterapie.
- Kognitivně behaviorální terapie.
A specialista samozřejmě nejprve shromáždí kompletní anamnézu: v jaké rodině pacient vyrůstal, jaký měl vztah s rodiči, jaký vztah má nyní a mnoho dalšího.
Výuka probíhá individuálně i skupinově. Nedostanete seznam „špatných" a „dobrých" potravin, ale naučíte se ovládat své emoce a rozlišovat mezi emocionálním a fyzickým hladem.