Mono-diety už dlouho milují dívky, které bojují s kily navíc. Předpokládá se, že je to poměrně jednoduchý, rychlý a hlavně účinný způsob, jak se zbavit 3-5 kil navíc za pár dní. Je to opravdu pravda? Co je to monodieta? Jak je to bezpečné?
Mono-diety se často používají k rychlému zhubnutí. Například po dovolené se potřebujete rychle zbavit 3 kil navíc. Základním pravidlem monodiety je jíst pouze jeden produkt po dobu 1 nebo 3 dnů. Existují také možnosti kombinace několika produktů v přísných poměrech.
Bez ohledu na to, jak silná je touha zbavit se nadbytečných kilogramů za 2-3 dny, vždy stojí za to pamatovat na to, že mono-diety jsou poměrně přísné a zahrnují půst. Tento extrémní způsob hubnutí může vést k mnoha zdravotním problémům. Při výběru stravy je lepší poradit se s odborníkem. S ohledem na vlastnosti těla vybere typ výživy, který vám umožní zbavit se nenáviděných kilogramů bez stresu a negativních důsledků.
Výhody mono-diety pro tělo
Tento typ výživy má své fanoušky, kteří jsou přesvědčeni, že výhody mono-diety jsou větší než škody. Některé pozitivní stránky takové diety totiž nelze upřít. Patří sem:
- Účinnost. Pomocí monodiety můžete zhubnout 2-3 kilogramy za 3-5 dní.
- Jednoduchost. O menu nemusíte vůbec přemýšlet.
- Za získání tohoto jídla nemusíte utratit spoustu peněz. Jednoduché produkty jsou velmi levné.
- Rychlá očista těla.
Nezapomeňte však, že půst má negativní dopad na zdraví těla. Před zahájením takové diety je nutné zvážit pro a proti.
Pro koho je dieta vhodná?
Pomocí monodiety se můžete rychle zbavit malého množství přebytečných kilogramů, takže tento typ je vhodný pro lidi, kteří nemají velkou váhu. Například k takovým dietám se často uchýlí po svátcích nebo před důležitou událostí, kdy potřebujete dát své tělo rychle do pořádku za 2-3 dny.
Také tato dieta je vhodná pro ty lidi, kteří neradi dlouho čekají na výsledky. Je však třeba poznamenat, že rychlý úbytek hmotnosti nemusí vždy odpovídat zachování účinku. Je velká pravděpodobnost, že jakmile se vrátíte ke svému obvyklému typu stravy, kilogramy se opět vrátí. Přesto je potřeba přehodnotit výživu, navždy odstranit sladkosti, mouku a tučná jídla z jídelníčku. Jedině tak efekt zůstane navždy.
Kontraindikace monodiety
Monodiety jsou vhodné pro osoby s dobrým zdravím. Nedoporučují se dětem do 18 let, stejně jako dospělým s následujícími chorobami:
- gastrointestinální onemocnění;
- problémy s ledvinami, játry;
- se zvýšenou kyselostí žaludku.
Tyto diety se také doporučuje provádět v klidných obdobích života. Například o víkendech, kdy je vaše aktivita minimální. Je to dáno tím, že takové diety mají řadu vedlejších účinků. Mezi nimi:
- slabost;
- závratě, bolesti hlavy;
- snížený výkon;
- letargie, apatie, nespavost;
- problémy se stolicí;
- únava, podrážděnost.
Při přísných dietách jsou postiženy všechny orgány, proto jsou těhotným a kojícím ženám zakázány.
Pravidla mono-diety pro hubnutí
Pokud se přesto rozhodnete vyzkoušet jeden z typů mono-diety, musíte se řídit několika jednoduchými tipy:
- Přednost by měla být dána vašemu oblíbenému produktu. No, když je něco na 2-3 dny, tak alespoň ten produkt, který se vám líbí.
- Přistupte k problému důkladně, prostudujte si všechna pro a proti zvolené dietě. Je velmi důležité mít pevnou vůli, aby nedošlo k recidivě.
- Vyberte dietní období. Doporučují se 2-3 dny.
- Dodržujte omezení. Pokud se říká, že potřebujete sníst 1,5 kg jablek a vypít 1,5 litru kefíru, pak je nejlepší se této normy držet.
- Nejlepší je také systematicky distribuovat tento objem během dne. Vystačí na celý den s přestávkou 1,5-2 hodiny.
- Sledujte svou spotřebu vody. Během dne se doporučuje vypít až 2 litry čisté vody bez plynu.
- Minimalizujte cvičení. Nejlepším cvičením by byla chůze.
Pokud náhle zaznamenáte prudké zhoršení svého zdraví, měli byste okamžitě přestat s dietou a poradit se s odborníkem o pomoc.
Takové dny půstu můžete provádět každé 3-4 měsíce.
Nejúčinnější monodiety pro rychlé hubnutí
Internet je plný různých typů monodiet. Přicházejí v různém trvání: 3, 7 nebo 10 dní.
Pohanka
Pohanková monodieta je jednou z nejoblíbenějších. Na fórech o něm můžete najít mnoho nadšených recenzí.
Pohanku připravte následovně: na 2 šálky pohanky (250 ml každý) potřebujete 1,5 litru vroucí vody. Obiloviny se nalijí přes noc a ráno je můžete jíst. Doporučuje se nedávat pohanku přes noc do lednice. Nejlepší je nechat ho na stole zabalený ve velkém ručníku.
Ráno na lačný žaludek musíte vypít 200 ml teplé vody a po 30 minutách snídat. Pánev pohanky by měla vystačit na 4 jídla. Můžete také pít čerstvě vymačkanou šťávu z dýně a zelí. V noci - sklenice kefíru.
Kefír
Kefírová dieta je navržena na dva až sedm dní. S tímto druhem hubnutí můžete zhubnout asi pět set gramů za den. Během dne musíte udělat šest jídel z jednoho vejce a dvou set mililitrů kefíru. Tato odrůda je poměrně tvrdá a zahrnuje půst. Je lepší si to naplánovat maximálně na dva dny.
Existuje další odrůda - ovocná kefírová dieta. Zde během jednoho dne potřebujete vypít pouze jeden a půl litru kefíru. Druhý den je třeba vypít jednu sklenici ráno a také večer. Ale přidává se sem jakékoliv ovoce, kromě banánů a hroznů. Třetí den je stejný jako ten první.
Rýže
Rýže je dobrý produkt na očistu těla. Pomáhá odstraňovat odpad a toxiny. Nejlepší je koupit hnědou neleštěnou rýži. Obsahuje mnohem více užitečných látek.
Jídelní plán může vypadat takto: denně připravíte dvě stě padesát mililitrů rýže. Hotový výrobek musí být rozdělen do několika jídel. Můžete jej zapít jablečným džusem nebo sníst dvě až tři zelená jablka denně.
Tvaroh
Tvarohová monodieta může trvat několik dní nebo dokonce týdnů.
V případě třídenní diety je potřeba během každého dne sníst dvě stě mililitrů tvarohu. Kromě nízkotučné zakysané smetany sem nelze přidat nic jiného.
Mono-dieta po dobu sedmi dnů vám umožní zařadit kus libového masa a ryby. K snídani se doporučuje snídat ovesné vločky. Přes den bude hlavním jídlem tvaroh. Můžete také jíst dva nebo tři ovoce.
Nejdelší variantou jsou čtyři týdny. Tato dieta je spíše o kompletní úpravě stravy. Schéma je podobné týdennímu, ale do seznamu povolených potravin jsou přidána vejce, med, sušené meruňky a sušené švestky.
okurka
Okurky odstraňují z těla odpad a toxiny. Dobře čistí tělo, urychlují metabolismus. Dieta zahrnuje okurkové saláty s bylinkami a zakysanou smetanou. Ráno můžete sníst krajíc žitného chleba a vypít 250 ml zeleného čaje.
Apple
Jablka vám nejen pomohou zhubnout, ale také dodají tělu prospěšné látky. Zelená jablka obsahují úplný komplex všech nezbytných vitamínů. Nejlepší je konzumovat je přímo se slupkou.
Takový postní den lze uspořádat jednou týdně. Existuje několik typů jablečné diety:
- První možnost je založena na tom, že během dne můžete jíst neomezené množství jablek. Vypijte asi 1,5 litru vody a bylinných odvarů.
- U druhé možnosti je na každé jídlo 1 jablko, 150 ml kefíru. Nejlepší je mít asi 5-6 kusů takového jídla.
- Ve třetí možnosti můžete během dne sníst 1,5 kg jablek. V tomto případě musí být kapalina minimalizována.
Jablka jsou nejen chutná, ale mají řadu prospěšných vlastností.
Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou nejoblíbenějším dietním produktem. Je to dáno tím, že neobsahuje téměř žádný tuk, ale obsahuje velké množství vitamínů B, E, dále vápník, hořčík, železo. Ovesné vločky jsou ideální pro hubnoucí, protože normalizují gastrointestinální trakt a na dlouhou dobu poskytují pocit plnosti.
Existuje několik doporučení pro mono-dietu ovesných vloček:
- Porce by neměly být větší než vaše pěst. Je lepší jíst méně, ale častěji (5-6krát).
- Ovesné vločky musí být připraveny bez soli, cukru nebo oleje. Ráno můžete do kaše přidat nízkokalorické ovoce a nízkotučný kefír.
- Při jídle byste neměli kaši zapíjet vodou. 1,5 litru vody je třeba vypít odděleně od jídla.
- Neměli byste jíst instantní cereálie; obsahují hodně cukru.
Ovesné vločky dodají tělu potřebné prvky, takže na nich můžete sedět až 10 dní.
Meloun
V létě, během melounové sezóny, můžete zkusit držet melounovou dietu. Je to docela zdravé a velmi chutné. Požadované množství dužiny můžete vypočítat takto: na 10 kg hmotnosti musíte sníst 1 kg melounu. Doba trvání může být od 3 do 5 dnů. Pokud vaše tělo dietu dobře snáší, můžete ji zmírnit tím, že si ji rozložíte na 10 dní. Pokud držíte nepřísnou dietu, můžete do svého jídelníčku přidat nízkotučný sýr, ovesné vločky, zeleninu a bylinky.
Dieta je kontraindikována pro osoby s cukrovkou, onemocněním ledvin a onemocněním slinivky břišní.
Zelí
Zelí obsahuje hrubou vlákninu, která normalizuje trávení, čistí tělo a odstraňuje přebytečnou vodu. Zelí navíc neobsahuje škrob ani cukr.
Stravování je založeno na následujícím principu: k snídani je povoleno pít čaj nebo kávu bez mléka a cukru. Oběd by měl tvořit zelný salát, přelitý olivovým olejem. Povolené je i libové kuřecí maso. Večeře obsahuje zeleninový zelný salát, vejce, 200 ml kefíru.
Ukončete mono-dietu
Aby se zabránilo návratu ztracených kilogramů ihned po dietě, je nejlepší dodržovat následující pravidla pro ukončení diet:
- po mono-dietě postupně zavádět do stravy bílkoviny a rostlinný tuk;
- zaměřte se v následujících 7 dnech na nízkokalorická jídla;
- pokuste se jídlo připravit v páře nebo vařit;
- postupně zvyšujte porce.
Nespěchejte se zaváděním sladkých, smažených, slaných a škrobových jídel do vaší stravy.
Znalecký posudek
Monodiety nemají se zásadami efektivního hubnutí nic společného. Chcete-li ztratit nadváhu, musíte zlepšit zdraví svého těla, dodat mu všechny mikroelementy nezbytné pro normální fungování a vytvořit vyváženou stravu. U monodiet se vše děje naopak – tělo je ve stresu, narušují se metabolické procesy, škodí trávicí soustavě. Po takovém stresu se tělo dlouho zotavuje a shozená kila se rychle vracejí.