V moderním světě je v módě chodit na různé diety a cvičit. Každá žena sní o tom, že během krátké doby zhubne a získá ideální postavu.
Kult krásných, štíhlých nohou je aktuálnější než kdy jindy. Aby byly ženské nohy atraktivní, je třeba o ně pečovat. K tomu samotná dieta nestačí. Aby byly fit a štíhlé, je potřeba speciální soubor cviků.
Cviky na hubnutí jsou jediným prostředkem, který vás zbaví nahromaděných tukových zásob a pomůže udržet svaly hýždí, lýtek a stehen v dobré kondici.
Sada cviků na hubnutí nohou
Abyste dosáhli požadovaných výsledků hubnutí, je důležité se neustále udržovat ve formě.
Jakákoli sada cvičení pro nohy nebo jiné části těla vyžaduje dodržování několika důležitých pravidel:
- Základem kvalitního cvičení je pravidelnost a zdravé stravování.
- Pro hubnutí je důležitá výživná strava a dieta.
- Dále je nutné dodržovat denní příjem tekutin - 2/2,5 litru denně. Měla by být čistá, neperlivá voda.
- Trénink se doporučuje provádět 2x až 3x týdně.
- Abyste zajistili, že cvičení nezpůsobí škodu, je důležité před každým tréninkem provádět pravidelné zahřívání, abyste zahřáli svaly.
Základní cviky na hubnutí na stehnech a nohách doma:
- Nízké dřepy. Stojíme rovně, chodidla na šířku ramen. Opřeme se rukama o pas a nízko si dřepneme. Při dřepu nemůžete zvednout nohy z podlahy. Počet opakování - 30-40krát;
- Houpejte se zpět. Klekneme si a držíme záda rovná. Jednu nohu narovnáme dozadu a švihneme nahoru, celou dobu ji držíme rovně. Poté totéž uděláme s druhou končetinou. Opakujte - 30-40krát;
- Houpání z lehu. Lehněte si na břicho, dejte ruce pod bradu. Pak se postupně s každou nohou pokrčenou v koleni švihneme nahoru. Opakujte - 30-40krát.
- Dřepy 50-60krát;
- Skákání přes švihadlo;
- Strečink (protažení boků a hýždí).
Strečink je účinné cvičení pro hubnutí stehen a hýždí. Doma se rychle zbavíte boků a stehen, zpevníte zadek a dosáhnete elastických atraktivních tvarů.
Pro štíhlé nohy a elasticitu hýždí budou účinné: plavání v bazénu, aerobik a jízda na kole. Prospěšné je ranní běhání na čerstvém vzduchu a dlouhé procházky.
Efektivní program pro boky a nohy
Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků při hubnutí, musíte provádět sadu cvičení po dobu 2-3 týdnů. Doma je možné se nenáviděných boků a povislých stehen zbavit, pokud budete neustále cvičit.
Efektivní cvičení na hubnutí boků a nohou vám pomohou dosáhnout požadovaného, sexy tvaru a upravit vaši postavu:
- Široké dřepy. Nohy položíme široce od sebe, s nataženými prsty. Strčíme zadek dozadu. Plynule dřepneme, uděláme pauzu (5-7 sekund) a postavíme se. Záda jsou rovná. Počet opakování je 30-40krát.
- "Plie". Dáme k sobě paty a postavíme se na špičky. Můžete to udělat i u zdi. Děláme pomalé dřepy, pauzy ve spodní poloze. Poté se vrátíme do výchozí pozice (30-40 opakování);
- Vezmeme míč, roztáhneme nohy a mačkáme ho s nimi (vzdálenost je nad koleny). Míč držíme boky, děláme pomalé dřepy (20-30krát);
- Lehneme si na záda a mačkáme míček koleny (30 sec). Současně střídavě napínejte a uvolňujte stehna (20x).
Trénink pro dívky
Sada cviků na hubnutí nohou a stehen doma obsahuje sadu cviků na konkrétní svalové skupiny.
Doma můžete provést jednoduché kroky k odstranění stran a zpřísnění hýždí:
- Squat;
- Provádějte švihy do strany a švihy zezadu;
- Použijte cvičení „nůžky“, „kolo“;
- Dělejte výpady;
- Udělejte si strečink.
Efektivní soubor cvičení pro hubnutí na stehnech a nohách vám pomůže rychle se zbavit zbytečných nedokonalostí za týden:
- Stojíme rovně, záda máme rovná. Poté uděláme pohyb, jako bychom si chtěli sednout na lavičku. Dřep nedokončujeme (20-40x);
- Vezmeme koleno, ale trochu ho zvedneme, aby se téměř dotýkalo podlahy. Tělo je rovné. Přední koleno by nemělo přesahovat linii špičky. V této poloze se zvedneme o několik centimetrů a poté se spustíme zpět. „Jaro“ (20-30krát);
- Postavíme se poblíž židle a rukama ji chytíme za opěradlo. Vezmeme jednu nohu zpět. Vytáhněte palec co nejvýše. Poté končetinu spustíme. Přitom se nedotýkáme povrchu podlahy (20-30x).
Pokud se rozhodnete zhubnout a ubrat pár centimetrů ze stehen, nemusíte čekat na rychlé výsledky. Tělo každého člověka se v procesu hubnutí chová jinak: u některých se tento proces projeví ve dnech 4-5 a u jiných ve dnech 7-10.
Takže soubor fyzických cvičení pro dívky, které lze snadno provádět doma.
- Efektivní cvičení na doma na povislý zadek - zvedání pánve
Nejúčinnějšími postupy jsou elevace pánve. Lehněte si na záda a zvedněte tělo. Paty jsou přitisknuté co nejblíže k hýždím. Zvedněte trup 30-40krát. Poté při posledním vstávání zmrzneme a snažíme se tuto polohu těla udržet po dobu 40-60 sekund.
- Cvičení na hubnutí lýtek a nohou
Otočíme se zády k opěradlu židle a pevně k ní přitlačíme zadek. Rukama držíme opěradlo židle a zvedáme se na špičky. Provádíme jakési protažení zadních končetin.
Komplexní program pro nohy, boky a břicho
Cvičení na hubnutí nohou, boků a břicha vám pomůže navždy zapomenout na přebytečná kila a dosáhnout štíhlé, pevné postavy.
Mnoho lidí sní o ideálních tvarech, takže žaludek je tónovaný, hrudník a zadek elastické a nafouknuté.
Komplexní přístup k hubnutí vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků:
- Cvičení pro všechny břišní skupiny;
- Protažení všech svalových skupin (prsní svaly; svaly šíje, paží, nohou, stehen, zadku);
- Cvičení pro hýždě;
- Cvičení pro záda a pas;
- Výpady a houpačky;
- Dřepy;
- Skákání přes švihadlo;
- Běh;
- Plavání;
- Dieta a zdravé stravování;
- Pijte hodně tekutin.
Kliky jsou považovány za účinné cviky na hubnutí v oblasti břicha a stehen, dostupné doma.
- Lehneme si na záda a chodidla položíme na podlahu. Ruce posuneme za hlavu a roztáhneme lokty do stran. Zvedneme tělo na kolena. Určitě vydechněte. Když se nadechnete, snížíme se zpět. Provádíme 30-40x. (Pro účinnost to můžete udělat v sadách - 3 sady po 30krát)
Dalším důležitým prvkem je zvednutí nohou.
- Přitiskneme záda k podlaze. Zvedněte nohy nahoru a držte je rovně. Ruce leží podél trupu. Pomalu spouštějte dolní končetiny k podlaze, ale nedotýkejte se jí a poté je zvedněte zpět nahoru. Zadní strana se zároveň neodlepuje od podlahy. Počet opakování je 30-40krát.
Aby takový plán hubnutí přinesl výsledky, je důležité dodržovat komplexní metodiku. Kromě fyzické aktivity byste měli dbát na správnou výživu. Strava by měla obsahovat hodně zeleniny, ovoce a bílkovinných potravin.
Výborným způsobem, jak se zbavit nenáviděných stránek, je anticelulitidní masáž nebo tělové zábaly. Takové postupy pomohou utáhnout vaši postavu a dosáhnout její pružnosti.